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健美操塑造窈窕美腰

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前屈后伸:双脚开立,与肩同宽,双臂叉腰,然后稳健地做腰部足够的前屈和后伸各5次-12次。运动时要硬着头皮使腰部肌肉放松。

转胯回旋:两条腿开立,稍宽于肩,单臂叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作一样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度扩充,如此频仍各做14次-贰十三遍。

专心上身要主导维持独立状态,腰随胯的转动而动,身体不要过于地前仰后合。

轮换叩击:两条腿开立,与肩同宽,两只脚微盘曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转悠而左右自然摆动,并借摆动之力,双臂一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此三番两次做二16遍左右。

双臂攀足:全身直立放松,两条腿可稍微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽大概触及两条腿,再稍停,然后还原原先体位。

可连日来做13回-拾九次。注意身体前屈时,两只脚不可卷曲,不然效果不佳。年逾古稀人或穿透性心脏外伤病者,弯腰时动作要慢些。

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