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三周练就充足翘臀,天天3分钟就能够练出小翘臀

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很多人由于长时间坐着工作,臀部肌肉难以得到充分锻炼,很容易出现臀部肌肉松弛、下垂的现象。下面提供了几招针对臀部肌肉的练习方法,坚持锻炼,就会练出美丽的翘臀!

如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显着效果。

1、弓背跃起

半蹲 两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状。重复5次。

两脚分开,双手撑地分开呈现V字形。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次。然后换腿做。

跪腿抬起

2、跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腹,收臀 。抬起一条腿,伸直与地面平行。然后曲膝,向上抬脚举小腿,再将腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次。再换腿做。

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀。抬起二条腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次。再换腿做。

弓背跃起

3、半蹲

两脚分开,双手撑地分开呈倒V字形,。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连续10次。然后换腿再做。

两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次。

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