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你中招了吗,健身十戒

运动锻炼的目的都是在于强健身体,但很少有人专门对自己进行的运动项目做个了解。以至于长时间坚持错误的健身习惯和动作,从而使自己根本达不到健身的效果。那么都有哪些错误的健身习惯呢?一起来了解一下吧。

你有健身吗?你是怎样坚持健身的?健身过程中有些错误或戒律是我们必须要避讳的,比如以下10大健身戒律。自查一下,犯了的及时改进吧!

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7个错误健身习惯,你中招了吗

1.不增加强度

1、用中等的速度进行长时间的健身

健身是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都百分之百地做完,否则就没有意义。人们通常犯的一个错误是,每当做最后一组时,往往要节省一下体力,这真是一个大大的错误。

当说到健身时,缓慢而稳定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的时间!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时,不如再提升一个训练等级。挑战一下自己,试试连续30分钟不停止的高强度训练。

2.锻炼过度

2、浪费时间

比需要的时间更长、为一特殊身体部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼,这些都是锻炼过度的征兆。不管你相信还是不相信,过多地锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。为了达到最佳的效果,要有规律地进行锻炼,而且保证你的锻炼非常平等地锻炼了身体的每一个部位。记住,你无需过量锻炼,适当锻炼效果最好。

你是否碰到过在健身房里总是对着镜子打理头发的女孩?不要像她那样。来健身房锻炼,就要有一个时间规划表和计划。

3.从不改变健身安排

这就预示着你没有时间去闲逛,也不能在进行锻炼时给男朋友发个短信,打个电话。来锻炼就要抱着减肥健身的决心,甚至你连喝水的时间都要加以控制。

健身要有常性,不能今天练这个,明天心血来潮去练那个,应该制定一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼,可是,这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这是不对的。如果你想有一个长久的效果,那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划,否则,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼,如果一项锻炼效果很好,也适合你,你不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这可能会让你觉得更有趣,效果也会更好。

3、过多的有氧运动,过少的强度训练

4.过度使用肩带和腰带

有氧运动能消耗更多卡路里,对吗?当然,在跑步机上运动一小时的确能让你拥有暂时性的满足感,因为你消耗掉了400卡路里,或者那只是跑步机上的小屏幕告诉你的数字。

当提重物时,肩带和腰带是不错的工具,但不能经常使用,否则会有相反的效果,有使你的肌肉不能平衡发展的危险,另外,过度使用也会造成严重伤害,所以要有节制地使用。

然而快速的强度训练或交叉训练课程能让你心跳加速,消耗卡路里,并增加瘦肌肉量。锻炼肌肉意味着即使在你不健身的时候,这些肌肉也能帮助你消耗更多的卡路里。

5.饮食错误

4、用运动饮料来补充水分

饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等,饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分,另外,如果要想拥有并保持一个健康的体格,还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。还要考虑其它的营养问题,比如每天要摄入足够的热量,喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要,所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。

运动饮料也许能助你一臂之力,但是它却饱含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中,只用普通淡水来补充水分是最合适的。

6.忽视身体部位

如果你在健身时感觉很累,可以试着给自己“充电”。比如说在健身前45分钟吃一些食物来给身体提供点能量。

要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体,那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼,如果那样的话你就很难有一个理想的身材。比如说腿吧,腿上的肌肉占全身肌肉的40%,可是人们往往忽视对腿部的锻炼,这就是为什么有些人有健美的上半身而两条腿却像双筷子一样支撑着身体的原因。

5、重复做同样的运动

7.盲目练举重

当你总是以同样的方式锻炼时,你的身体会越来越适应,运动做起来也会越来越容易。

每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来,他嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量,他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险,他还会牺牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的关键,所以一定记住,不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。

在一开始班霸台阶机可能对你来说是个挑战,但是过不了多久你的肌肉就会熟悉这种动作。你的身体会只用一半的能量来完成这个任务,另一方面你却依然在更衣室里气喘吁吁。

8.缺乏休息

把这些方式混合起来。每天都改变健身方式能让你的身体更用力地运动,也能消耗掉更多卡路里,更能让你不会感觉那么无聊。

如果缺少休息,那么你就会发现自己的体力下降了,效果也不会太理想。保证每天晚上有8小时高质量的睡眠,这对于保证你的身体能够自我恢复是十分重要的。另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位,不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24至48小时内锻炼同一身体部位。

6、独自健身

9.不做热身和伸展活动

独自健身也许是挺好的,因为它能让你有充分的时间来整理思路、听音乐、并感受脂肪的燃烧。

对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈的运动,所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身,或者做做伸展运动,否则会对你的身体造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。

然而,有的时候你也需要一个一同健身的伙伴来使自己对健身这件事更有责任感。和同伴一起健身不只能让你更有可能坚持健身,更能让大多数人比自己健身时更加努力。

10.不写健身日记

你的同伴可以给你鼓劲,让你跑完最后半公里或最后四次推举。而且我们不要忘了虽然老式却依旧有效的竞争力。如果你的朋友做了50次弓步的话,你不会突然有做51次的干劲吗?

有人对健身运动很上心,训练也十分刻苦,可是训练完后累得什么都不想干了,更不用说记训练日记了。常有人问我:写不写训练日记?说实话,我每天都训练,从来不写下来,但我心里记着呢。可是你要记住,最差的笔记本比最聪明的脑子记忆力更强。根据经验,有的人可能会中断锻炼日记,但最好还是保持连贯性,尽量多做一些训练记录,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来,这种习惯可以让你对自己的进步心中有数,最终你会达到最佳效果。

7、过分依赖举重腰带和护膝

如果你使用最大重量进行深蹲,就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。

但是在弯举和推举中是否也要这样做呢?举重腰带和护膝在大重量练习中的作用,类似于你的韧带和肌腱,能起到保护和稳定的作用。但是如果过多地使用这些身体之外的保护器具,就会使身体本身的韧带和肌腱得不到发展。

使用举重腰带和护膝的原则很简单,当以大重量进行深蹲、硬拉、高翻等对关节和腰腹稳定性要求极高的动作,而且自身无法提供这种稳定性时才应该使用举重腰带和护膝。

健身的朋友们每周坚持健身数小时,却看不到健身的任何效果,那就说明你健身的方式是错误的。现在开始丢弃这些错误的健身习惯来帮你成为更高效的健身者。

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