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美丽大转身,美臀秘招

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浑圆的美臀,一直是性感的主要特征三组小动作,可臀部肥大、下垂、扁平,就失去了整体曲线。现在开始,每天只用15分钟,2周后不仅可以瘦臀,还可以提升臀部,翘臀轻易练成,还你丰满性感身姿。

久坐是导致肥臀的罪魁祸首,许多办公室女性都有肥臀的困扰。如何摆腿这一困扰呢?看看小编为你介绍的甩掉肥臀方案吧!

STEP 1 柔软臀部,重心UP

影响臀部美观的五大因素

为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性曲线美。

1.下腹不突出 指重心所在位置向前倾,导致臀部形态慢慢恶化。一直认为下腹部的曲线与臀部无关,其实因为下腹部的肉与腰身、臀部的肉连成一体,它的形态对臀部曲线举足轻重。

1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。

2.大腿肉收紧 大腿位有赘肉,这些原来收在臀部的肉现在挤了出来,直接影响到臀部弹性。大腿肌肉绷实,臀部顶点较高,臀部的曲线就柔和。

2 一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称,与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立,用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。

3.小肚子短 小肚子是指左右盆骨向上延伸线的中心到盆骨中央之间的距离。如果臀部下垂,这部分长度也会变长。

3 拉引下腹部的运动,要求保持微笑,用腹力来做。伏身,两脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

4.腰际线蜿蜒 有腰际线的位置,能看到身体重心的转移迹象,这里和臀部的高度一致。

STEP 2 臀部和大腿呈八字打开

5.臀部的顶点突出 圆浑是成就立体臀部的条件之一,臀部的顶点在臀部关节处,这里位置高就能使臀部显得立体。

它能收紧松弛的大腿,避免引起赘肉横生、臀部变胖,仰卧,两脚打开的幅度与肩膀同宽,双手自然垂下,手心向下,脚板拉直竖立。

芹菜臀

弓起一腿,吐气,另一脚脚板保持竖立姿势,膝盖向外打开压下,脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点,有意识地拉升另一腿。沿着拉升的腿,慢慢放下弯曲的腿,吐气,左右交替,重复做5次。

特点:前面和后面很难区分,拥有如此会隐形的臀部,虽然骨感但平板,让人感觉像芹菜梗。

STEP 3 美化臀部的侧面

性格特点:奔波劳碌,没一刻停。很少女人会瘦在下半身,多半本身就很骨感,虽然视觉上很轻巧,但该丰满的地方还是不要太瘦,给自己多一点时间“坐大”屁股吧。

大腿运动时,臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美,腿看起来也显得修长。

萝卜臀

1 膝盖侧面拉升,可以提高臀部的顶点。仰卧,手心向上,双手自然打开。双脚弓起,彼此保持一条腿的距离。额头向上,收腹 ,单脚向上举起拉升,同向的手贴在臀部,手指笔直,帮助腿部使其更容易拉升,左右交互5次。

特点:腰和臀不一定过胖,但是臀部马鞍带过于扁平,盆骨的外扩使得肌肉向下沉,盆骨横向发展,松垮的肉肉堆在臀部下半部造成臀部下垂的现象。

2 推动大腿赘肉,改善臀部形。双手插腰,双脚合并立正,然后右脚弯屈,提起右脚跟,脚趾不离地,然后尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。

性格特点:缺乏主见,依赖心重。缺少运动又拼命节食是形成这一体形的元凶,应加强臀部上局部曲线的调整运动。

蜜瓜臀

特点:蜜瓜臀的人因为腰的曲线突出,湮没了臀部顶点,整个人中段身材就像是颗圆滚滚的蜜瓜一样。

性格特点:得过且过圆滚滚。人缘很好,对生活各项事情要求不高,容易被看作得过且过,性格不积极,应先强化自己的意志,到健身房多做运动,参加规律的课程如有氧舞蹈。

梨子臀

特点:腰部和臀部线条分明,但落差很大,像胖胖的梨子。下腹周围长期囤积的赘肉是造成臀部下垂的原因之一,另一个原因是腰椎变硬,肠的运动能力减弱,易囤积赘肉。

性格特点:光想没做天天胖。想得多做得少,执行力差。建议从多走路开始,把走路瘦身的方式变成生活上的习惯。

圆椒臀

特点:身材属于扁身型,臀部虽然有肉,但扁平地朝横向发展。臀部无顶点,凹陷下去,让人几乎看不到臀部。

性格特点:勇往直前长横肉。积极主动,属于勇往直前型,多半个性较男性化 ,不妨用瘦身按摩膏。因为小腹过大,肌肉拉成扁屁股的人,记得减少肚围的尺寸,有助于臀部不再横向发展。

制造小巧立体臀部的关键是提升臀部的高度、制造圆浑线条

一天只用15分钟,2周后即可提升臀部

人的脊柱有12节胸椎和5节腰椎,臀部的美态与5节腰椎的运动有关,其中又以主理腰椎和便秘、臀部关节疾病的第4节腰椎最为重要。腰椎关节运动能改善身体健康状况,减少下腹部赘肉,造就臀部的好形态。

STEP 1 柔软臀部,重心UP UP

为了纠正臀部重心位置,以用鼻吸气、用嘴吐气的呼吸方式拉伸膝内侧、柔软关节、松弛腰椎,臀部重心的提升可以激发女性荷尔蒙,提升女性美。

1.正坐,抬头,使盆骨关节在尽可能的范围内打开。

身体保持居中平衡,肩膀呈直线,两手自然横放在膝上,手心向上打开。

以鼻尖为中心线,两脚脚底相对合并而坐,髋骨向前,收腹,脚底向身体拉引。

手臂搭在膝上,以小腿为支点身体45度倾斜,头抬起,左右交互做5次。

2 一边柔软臀部,一边调整臀部形态和盆骨左右对称

与之前1的姿势一样,两脚脚底合并而坐,腰椎要求直立。

用臀部向前移动,左右各走6步。要求脚一直是合并的,头部、背部保持笔直。

3 拉引下腹部的运动,要求保持微笑,用腹力来做。

伏身,两脚打开与肩同宽,弯曲膝盖,使脚能够敲打在臀部。左右交互各10次。

STEP 2 臀部和大腿呈八字打开

它能收紧松弛的大腿,避免引起赘肉横生、臀部变胖。

仰卧,两脚打开的幅度与肩膀同宽,双手自然垂下,手心向下,脚板拉直竖立。

弓起一腿,吐气,另一脚脚板保持竖立姿势。

膝盖向外打开压下,脚底贴在另一脚的膝盖。以弯曲的腿作为支点,有意识地拉升另一腿。

沿着拉升的腿,慢慢放下弯曲的腿,吐气,左右交替,重复做5次。

STEP 3 美化臀部的侧面

大腿运动时,臀部的弧形就显出来。臀部侧面线条优美,腿看起来也显得修长。

1 膝盖侧面拉升,可以提高臀部的顶点。

仰卧,手心向上,双手自然打开。双脚弓起,彼此保持一条腿的距离。

额头向上,收腹,单脚向上举起拉升,同向的手贴在臀部,手指笔直,帮助腿部使其更容易拉升,左右交互5次。

2 推动大腿赘肉,改善臀部形

双手插腰,双脚合并立正,然后右脚弯屈。

提起右脚跟,脚趾不离地,然后尽力向前伸,同时有意识让膝盖内侧伸展。

以右脚脚趾为支点,横向移动到一边。

踮起右脚,左脚往前一步,重心回到左脚。左右脚交替,重复5次。

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