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惠泽群社资料:腹部及大腿减重运动,让您美臀

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一、骨盘歪斜 下腹部屯积脂肪

臀部胖和腿粗大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分 成员的臀部都是又粗又肥,那你也大有可能臀部胖和大腿臃肿。

具体做法:

运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。

1、如果你本身并不胖,但是却有个突出下腹的话,可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪,下腹部就容易屯积脂肪,趴着以左右脚交互敲臀40~50下,就能矫正歪斜的骨盘。习惯以后以手撑脸颊,将上半身抬高做敲臀动作

要使臀部赘肉消失大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。

2、吃太多导致腹部突出变胖的话,必需做胸椎10号骨的矫正体操,能调整自律神经功能,抑制食欲。将双脚张开到最大限度,仰卧躺著,将上半身朝右侧扭转,配合敲臀体操一起做,绝对能拥有曼妙身材。

简单小体操 让你美臀瘦腿

骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善

一、骨盘一歪下腹部就会屯积脂肪,敲臀体操可加以改善

(1)趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。

趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀。

(2)依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作.

的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作.

二、肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦!

二、肠骨骨骼回归原位,大腿变瘦!

运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。

运动原理:运动或减肥并无法让这里变瘦,大腿外侧肌肉突出是因为骨盘的肠骨向外侧扩展所致,也就是大腿根部往外侧偏移了。只有让肠骨回归正常位置,大腿才能变瘦。

做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。

做法:仰卧躺在地板上,将臀部抬高,双手支撑上半身将身体抬高悬空,将双脚伸直时将臀部放下就可。放下臀部时双膝要并拢,双脚先伸直放下,臀部再放下,做一次的时间约为10秒,重覆做3次。

图解:

仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧

(1)仰卧躺著,双脚打开25公分,双膝立起并拢,向臀部方向靠拢,双手伸直置于身体两侧。

双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐

(2)双手小指侧贴地面,支撑上半身抬臀,深吸一口气后屏息,忍耐。

觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次.

(3)觉得难过将双膝放下,双脚伸直,放下臀部,再做一次休息10秒钟,共做3次。

怎么样,有没有开始想要蠢蠢欲动了?那就动起来吧,为我们即将到来的新生活喝彩吧!

翘臀又瘦腿 日式单车骑法

正确脚踏施力,翘臀来、小腿肌OUT!

小编每天通勤合计骑30分钟车,一开始不上手时,每天小腿肌都好胀,但经过不断修正腿的施力点,不但肌肉不壮,最大的收获就是屁屁会变翘!请跟着下面几点调整你的骑车习惯。

“座椅高度”尽量高,让脚直线向下踩

椅子越高、小腿施力越轻松!最适中不危险的高度,是站着将屁股靠坐椅垫时,感觉有点小垫脚,这样骑车时腿不用用力抬上抬下,小腿只要直直往下踩,可以避免萝卜腿

“蜻蜓点水”小腿放松,随踏板轻盈转

骑车不是耕田啦,不用每下都用力踩,怕爆小腿肌,只要第一下启动车身时出力踩,接着脚底轻靠踏垫,随着上下摆动就好,感觉踏垫快停时,再出力踏一下,小腿完全不辛苦。

“篮子净空”车头越轻越稳,腿肌负担小

骑车时背后背包最好,因为车头放了重物,就要费更大力去转动车身和保持平衡,想好好维持上述蜻蜓点水的骑车法,减低车头的重量是个重要的原则。

“挺腰缩腹”避免熊背,锻炼紧实大腿

初学者骑车手臂很容易僵硬紧张 ,牵动到背部肌肉,长时间下就怕练出厚厚的背肌!尽量避免弯腰驼背的姿势,并且吸住小腹,把意志集中在

“按”抚爆走的肌肉,每天马一节!

再怎么小心轻盈地骑车,肌肉还是难免会胀胀的,如果不马上安抚镇静,壮壮的形状是会固定的!按摩软化是单车族的基本功,小编每天再累都做的简单按摩,大家快来学。

Step1》按摩乳液直线挤在腿上。

挤完均匀抹开,用量大方点,按摩起来比较舒服。

Step2》用拳头关节刮肌肉。

握拳用第二指关节,从脚踝使劲刮到小腿肚,感觉有点痛。

Step3》用力画螺旋搓揉。

大拇指用力压在小腿肚画圈圈,把腿当面团揉就对了

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