惠泽群社资料|惠泽天下高手资料大全|惠泽天下精准免费资料

【惠泽群社资料|惠泽天下高手资料大全|惠泽天下精准免费资料】2019本站免费提供最新.最全.最精准特码资料查询,图库彩图,六合开奖结果直播记录,六合彩网上投注,彩票手机端app下载,彩票游戏,彩票注册,彩票登录,彩票官网,彩票开奖等正规可靠的信誉娱乐平台

塑臀运动,紧致美臀练出来

成都全接触,明月传奇电视剧,杜松岩

边锋清墩算牌器,泡沫之夏漫画结局,子宫内膜癌

翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响了美感。打造完美翘臀要靠瑜伽来拯救,赶快来行动吧惠泽天下高手资料大全,!

臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。

针对人群:

练瑜伽前先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

久坐的你,也许体重计上的数字没有增加,但是屁屁上的肉却越来越松。扁平、肥大、下垂,不能让这种情况再继续下去了!

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

4步盆骨操 轻松翘PP

仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

翘臀很简单,轻松就搞定。现在和小编一起来看看吧!

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

很难想象,骨盆僵硬的女人能给人健康的美感,这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧!

如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

现代女性的骨盆存在的危险

呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

跷二郎腿,用一侧肩背行李,会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标,也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标,往往主要是用右手往左右一方移动重心,处于坐姿的骨盆,从下部被施加了使之歪斜的力量,如果缺乏站、蹲动作,支撑骨盆的肌肉力量就会衰退,容易进一步造成歪斜。

先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

如果身体总处于这种状态,骨盆和脊柱不但歪斜,周围的肌肉也会变硬,随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。

吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

第一式:幻想自己在穿极紧身的牛仔裤,两脚分开约30厘米,双膝弯曲,然后再想像自己要拉上拉链,此时盆骨应向前及向上提高,腹部收紧,手放腹部下方,停顿一秒钟,然后放松,重复以上动作,每天20次左右,可有效增强骨盆肌肉弹性。

左右腿做3次,然后放松还原。

第二式:练骨盆旋转,动作照旧,收紧臀部,两臂垂放身体两旁。全身放松,慢慢将骨盆向上伸前,然后向右方转,直到不能再转为止,左右两边重复每日做10次,对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。

吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

改善骨盆:用正确的姿势走路腰向后仰,重心放在脚跟走路的姿势是错误的。走路时,有意识地使用大脚趾的第一关节的前端,能改善骨盆的歪斜。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

让臀部变性感:骨盆运动只有骨盆能够胜任灵活的运动,才能帮助你轻松顺利地享受性爱。以下四个简单运动帮助你放松骨盆。

侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

STEP 1

吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

把手放在骨盆上,分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上,其他手指放在腰上。双脚与肩同宽,平行放置,大腿同侧用力。保持姿势,深呼吸。

呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

STEP 2

还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

臀部向后翘起,慢慢吐气。把手放在骨盆上,腰向后仰,臀部向后翘起,使骨盆向前倾,感觉肚脐朝向地面,重心倾向脚跟一侧。大脚趾轻轻悬空。慢慢开始吐气。

呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

STEP 3

慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

收紧双腿将骨盆前倾慢慢弯曲膝盖,腰向后仰,收紧膝盖和双腿,使其近乎贴近。继续的吐气,骨盆进一步前倾,将力量放在腰的后部和肚脐的下方。

替代做法: 如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

STEP 4

第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

边吸气边扩展胸部向上伸展。重心放在拇指,边吸气边慢慢伸直膝盖,扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作,配合呼吸节奏活动骨盆。

仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

塑臀瑜珈 PP翘起来

将掌心朝上,放于大腿根处。

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

站正,调整呼吸。

慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

呼气,还原到的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

补充:美臀瑜伽几式

呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

第一式:

先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。

Step1:坐在椅上,单脚放在另一腿上。

吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。

坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

左右腿做3次,然后放松还原。

Step2:吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜。

第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。

侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。

吸气身体回正;吐气 脚放下。

吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。

呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。

保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。

还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

第二式:

第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

Step1:坐定于椅上,双脚打开与肩同宽。

仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。

将掌心朝上,放于大腿根处。

保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。

吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

吸气;吐气 坐回椅子

呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。

第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

站正,调整呼吸。

吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

呼气,还原到的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

本文由惠泽群社资料发布于惠泽天下高手资料大全,转载请注明出处:塑臀运动,紧致美臀练出来

您可能还会对下面的文章感兴趣: