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床上四个提臀动作,打造迷人臀部

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东方女子不像西方人,有又翘又圆的屁股曲线。並且大繁多的东方靓女,在发育时,下半身与上半身的身材比例就不协调,再增加每日授课比相当少离开座位,上身与下身的比例数字,也就越差越多。后天引入入睡之前小活动,美貌你的屁股。

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1、手膝举腿

七个提臀动作

动作进度:跪在垫子上,单臂撑地。慢慢抬起和伸直右边手和右边腿到最高点,再缓缓回退至起首姿态。然后换来到左边手和左边腿。保持尾部与脊柱的当然状态。抬起中度可以稳步增添,向上时呼气。

1、仰卧举臀

2、俯卧臂腿抬高

动作进度:

动作进度:俯卧在垫子上,两腿伸直,双手伸直。稳步抬起左臂和右脚到最高点,微微抬头,再缓慢下跌至开始姿态。然后换来到左边手和左腿。抬起中度可以逐步加多,向上时呼气。

仰卧在垫子上,双脚屈曲,双臂放于身体两侧,两腿平放于垫子上。脚跟用力,稳步抬起屁股,再缓缓回退至初阶姿态。抬起高度可以稳步增添。如需加患难度,能够单脚着地演习。

3、俯卧抬肩

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动作进度:俯卧在垫上,双手向前伸直。稳步抬起穿衣到最高点,微微抬头,再缓慢回降至早先姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要忽然用力。

2、俯卧抬肩

4、仰卧举臀

动作进程:

动作进度:仰卧在垫子上,两条腿卷曲,双手放于身体两侧,两只脚平放于垫子上。脚跟用力,逐步抬起屁股,再缓缓下跌至初始姿态。抬起中度能够渐渐扩充。如需加灾殃度,能够单脚着地演练。

俯卧在垫上,双手向前伸直。慢慢抬起穿衣到最高点,微微抬头,再缓缓回退至初步姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要蓦地用力。

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3、俯卧臂腿抬高

动作进程:

俯卧在垫子上,双脚伸直,双手伸直。逐步抬起左臂和左边腿到最高点,微微抬头,再缓慢下落至开始姿态。然后换到到左边手和右脚。抬起中度能够稳步加多,向上时呼气。

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4、手膝举腿

动作进程:

跪在垫子上,双臂撑地。渐渐抬起和伸直右手和右边脚到最高点,再缓缓回退至开首姿态。然后换来到右边手和左边腿。保持底部与脊柱的自然状态。抬起高度能够慢慢增添,向上时呼气。

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