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后天成立使人陶醉翘臀,学提臀操重塑曲线美

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要完美下半身,除了拥有一双美腿外,美臀也是不容忽视的地方。臀部扁平、下垂困扰着不少MM,下面小编教你如何后天打造迷人翘臀!

“扁平”MM的饭后小热身

“下垂”MM重提信心

扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

健臀小秘诀:

提臀小秘诀:

步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

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下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。

扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。

拯救方案:提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。

提臀小秘诀:

健臀小秘诀:

步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。

步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。

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