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孕期缺钙缺铁怎么破,解析备孕前饮食须求哪些

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一个新生命的诞生,是从精子与卵子结合的那一刻开始的,那么孕前期,就是为了成就这一刻的美好相遇而做准备的,并且更有可能的在这一刻相遇里,让代表着男女双方生命智慧的更优秀的精子和更优秀的卵子相遇,因此对于准爸妈来说,在怀孕前的3到6个月的是要非常注意饮食营养的。

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妊娠是一个复杂的生理过程,为了妊娠的成功,孕期妇女的生理状态及机体代谢发生了较大的适应性改变,以满足孕期母体生殖器官和胎儿的生长发育,并为产后泌乳进行营养准备,而合理膳食和均衡营养是让妈妈这块地“肥沃”的前提,也是成功妊娠所必需的物质基础,那么备孕前饮食都需要哪些营养呢?

中国营养师联盟执行秘书长 于良

一、计划怀孕,看看自己是否缺铁

随着二胎放开,许多头胎妈妈们和新妈妈们都忙着备孕怀孕,准备迎接新生命的到来,今天小于老师就为大家讲讲怀孕中的一些知识。

孕前期良好的铁营养是成功妊娠的必要条件,孕前缺铁易导致后期的早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重。妊娠时血红蛋白增加20%,此时还需为胎儿储备铁以备出生后婴儿1-4个月的利用,铁需要相应增加。如孕妇贫血导致胎儿肝脏贮存的铁量不足,除影响婴儿早期血红蛋白合成而导致贫血外,缺铁也影响含铁酶的合成,并因此影响脑内多巴胺D2受体的产生,对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性影响。因此,孕前女性体内应准备足够的铁为孕期利用。

目前,很多女性为了身材好,为了这为了那,不喜欢吃这不喜欢吃那,各种的挑,饮食结构非常不合理,导致缺钙缺铁比较严重。

而女性由于生育和月经等因素导致的失血,使体内铁贮存往往不足,易发生铁缺乏或缺铁性贫血。若在孕前检查到自己铁缺乏或缺铁性贫血的女性,则建议先把铁补上去,再计划怀孕。补铁可以适量摄入铁强化的食物或在医生指导下补充小剂量的铁剂(10mg/d~20mg/d),同时吃一些富含维生素C的蔬菜、水果,维生素C补充剂,以促进铁的吸收和利用,待缺铁或贫血得到纠正后,再计划怀孕。如果身体健康,孕前期的几个月里也要适当多摄入含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物,以及黑木耳、红枣等植物性食物,为妊娠储备足够的铁。

而钙对女性非常重要,对孕妈妈就更加重要。因为女性在孕育孩子的过程中,孩子需要的所有钙都需要由母体获得,母亲和孩子共同需要的钙对母体来说是一笔非常沉重的负担。如果母体原本缺钙就很严重,还去孕育新生命,不仅对自己的健康不利,对新生命也是非常不负责的。

要改变这一现状,孕期的女性一定要坚持喝牛奶,每天推荐在500ml-800ml左右,如果乳糖不耐受可以喝酸奶。同时,配合骨密度检查,如果严重还需要补充钙剂。这是补钙最靠谱的方法,对正常人适用,对孕妇更适用。

其次是缺铁。虽然每个人都知道缺铁性贫血,但缺铁性贫血却并没有因此而解决,我国育龄女性的缺铁性贫血发病率也蛮高。

如果一名妇女在怀孕前就有缺铁性贫血的现象,而在怀孕期间还不采取任何措施,很显然,贫血的状况会加剧。

为什么很多女性不注意贫血的问题呢?这和缺钙一样,在轻度缺乏时,基本没什么感觉,只有去查体时才会发现指标下降,因没什么感觉,绝大多数的人只会在短期之内关注一下,之后就忘到脑后了~

我们建议,孕前如果就发现缺铁性贫血,不论是轻度还是中重度,都应该开始口服铁剂,可以选择硫酸亚铁,富马酸亚铁,多糖铁复合物,右旋糖酐铁等等其中一种即可。

在选择铁剂的同时,为了更好的吸收和利用,建议孕妈妈同时多吃富含vc的食物,来促进铁的吸收。

富含铁的食物也需要同时吃,例如畜类的瘦肉、血制品等等。富含维生素c的食物例如各种各样的蔬菜和水果。

孕育一位健康的宝宝,妈妈的责任重大,身体很重要。

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