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三要五不要,行走也能

行走,是我们生存的本能,也是最基本的运动方式之一,它既简单易行,又没有特定的设备、地点限制,适合大多数人锻炼,被世界卫生组织认为是最好的运动。但很多人认为,行走就是迈开双脚、摆动双臂的事儿,走多了就觉乏味。

原标题:健步走的“三要五不要”

其实,行走也能“耍”花样,根据自己情况和环境等的变化,进行方向和方式的改变,让你走出新花样、新乐趣,还能强身健体哦!

要找一项人人适用的养生运动

1脚尖行走能护肾

那肯定非健步走莫属了

就像猫咪走路一样,脚跟提起完全用脚尖走路,有利于足三阴的疏通,起到消除疲劳、增加小腿弹性、强精补肾的功效哦!

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02脚跟行走能塑形

行走要做到“三要五不要”

抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,能起到提臀、瘦小腹、瘦小腿、减少大腿内侧赘肉的效果。

坚持行走可防治高血压、高血脂、糖尿病、老年痴呆等疾病,行走能走出好心情,还能让身材越来越好。

03倒步行走缓腰痛

但现在时兴的晚上快步走,是一种不懂养生的行走方式,因为晚上是阳收的时候,快步走不利于健康。

腰背脖颈挺直,用大腿带动小腿,小步往后退,可锻炼腰部和背部肌肉,增强大腿、腰背部肌肉力量。

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对久坐不动的人来说,倒走能够有效缓解疲劳和腰背酸痛。注意,倒走时注意安全。

行走养生要做到“三要五不要”。

04甩手行走缓颈椎痛

三要

行走时两臂用力向前后大幅度甩动,能有效舒张腰背部肌肉,缓解及改善腰、胸、肩、颈椎酸痛。

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05拍打行走血气畅

  1. 要做到有序,要循序渐进;

  2. 要做到有度,要根据自己的体质来设定行走距离;

  3. 要做到有恒,不能三天打渔两天晒网,要持之以恒。

行走时甩动双臂,拍打上肢,能起到舒筋活络、活血化瘀、解除酸痛、促进血气流通的功效。

五不要

行走投入少,简单易行,只要迈开双脚,在上下班、接送孩子的路上就可以开启运动健身的模式。新的一年来耍耍新花样,准备一双舒适的运动鞋,花样走起来!

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  1. 行走不要争第一;

  2. 不要吃饱后走;

  3. 不要没做热身就快步走;

  4. 不要在雾霾天、雨雪天走;

  5. 不要在大热天走。

五种养生行走方式

出发前,五位万步荟行走达人还上台展示了五种养生行走姿势,这五种行走姿势分别是脚尖行走、脚跟行走、拍打行走、倒步行走、甩手行走。

很多市民现学现用,称这是意外收获。

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脚尖行走

提起足跟用脚尖走路,脚尖行走可以增强脚心与小腿后侧的屈肌群,有利于增加小腿弹性、强精补肾。

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脚跟行走

提起脚尖用脚跟走路,脚跟行走可以加强锻炼小腿前侧的伸肌群,可减少大腿内侧赘肉,可以瘦小腿和小腹。

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倒步行走

让小腿带动大腿,小步往向退,可增强大腿和腰背部肌群力量,增强腰椎稳定性。

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甩手行走

在行走过程中,双手有节奏地往后甩动,有利于改善腰、胸、肩、颈椎的酸痛状况。

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拍打行走

在行走中拍打上肢,有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的作用。

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厦门晚报

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